활기차게 시작하는 하루운동

관리자 2019.05.11 11:36 조회 수 : 36

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매일 피곤했기 때문에 사무실에 갔을 때, 나는 김 운동하도록 요구했습니다, 그리고 내 눈이 빙빙 돌았습니다. "집중하지 못하고, 피로하기 때문에 한 걸음 내딛는 것은 어렵다."강력한 표정입니다. 물론 피곤 사람들이 주된 증상 인 경우, 그들은 의사의 진료실에 와서 신체의 질병 에 의한 것인지 여부를 확인합니다. 다행히도, 피로의 주요 원인이 발견되지 않으면 환자의 약 70 %가 '운동 요법'을 처방됩니다. 운동을 통해 몸을 건강하게하는 것을 목적으로하고 있습니다 만, 이러한 피로의 대부분은 정신적 스트레스와 제어되지 않는 교감 신경계 때문입니다. 이번에는 김수록 건강하지 못한 사람들이 매일 건강한 하루를 보낼 수있는 운동을 소개하고 싶습니다.



운동하기로 한 경우, 어떤 운동을 선택해야합니까? 운동은 유산소 운동 (걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 테니스, 수영, 에어로빅 등)과 무산소 운동 (단기 달리기, 근력 운동, 역도 등)로 대별됩니다. 이것은 무산소 운동이며, 10 분 이상 지속 할 수 있다면 유산소 운동으로 간주 할 수 있습니다. 활력을 선택한다면 유산소 운동이 답입니다. 심폐 기능을 시작하면 심폐 기능이 향상 약 2 개월 후에 활력 증가의 대부분을 느끼게됩니다. 유산소 운동은 많은 부작용이 있기 때문에 초보자도 시작됩니다. 하지만 더 욕심이 있다면 무산소 운동을 시도 할 수 있습니다. 일반적으로 매일 유산소 운동을하고, 매일 혐기성 운동을 할 것을 권장합니다. 함께 혐기성 운동을하면 진일보를 느낄 수 있습니다. 그러나 무산소 운동은 혈압과 혈관 저항 등의 급격한 증가이며, 심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 어느 정도 유산소 운동에 적응하는 사람이 권장됩니다. 따라서 운동을 막 시작한 사람은 먼저 유산소 운동부터 시작해야합니다.



막 시작한 때는되도록 약하게 시작하자. 거의 매주 플레이하면 심폐 기능이 점차 향상됩니다. 그 이후에는 매주 조금씩 강도를 높여 가고 있습니다. 일반적으로 유산소 운동을 권장 강도는 운동 중에 말할 수 있지만, 노래 할 수 없다는 것입니다. 심폐 기능이 향상되고 있기 때문에 시간이 지남에 따라 더 강력한 운동을하면서 말할 수 있습니다. 보다 구체적으로는 심박수로 평가됩니다. 운동을 권장 목표 심박수는 다음의 방법으로 계산됩니다. 안정시 심박수가 70 배 50 세 성인의 경우 운동 중에 운동의 50 %에서 심박수를 유지하면됩니다. 일반적으로 40 %에서 시작하여 점차 80 %로 증가합니다.





최대 심박수 = 220? 나이 (50) = 170

여분의 심박수 = 최대 심박수 (170)? 안정시 심박수 (70) = 100

목표 심박수 = 예비 심박수 (100) x 운동 강도 (0.5) + 안정시 심박수 (70) = 120





활력의 행사는 "고통없이 성공 없음"rb에는 적용되지 않습니다. 오히려 2 시간 운동 후 피곤하거나 다음날에 일어나고 싶은 경우는 빈도 또는 강도를 고려하십시오. 운동이 1 미만이되도록합니다. 그러나 주 2 회 미만의 운동은 심폐 기능의 축적과 개선에 거의 영향을 미치지 않으므로, 운동 할 때마다 피로를 느끼기 위하여 활력을 느끼는 것은 어렵습니다. 따라서 적어도 일주일에 3 회, 일반적으로 적어도 2 일에 1 회 운동하십시오.



운동을 시작할 때 워밍업과 마무리 운동을 잊지 마세요. 운동의 가장 큰 부작용은 부상 또는 손상이며,이를 줄이기 위해 워밍업과 끝 운동이 필요합니다. 운동 전후에 약 5 ~ 10 분 동안 심장 박동을 천천히 데워 천천히 정상화합니다. 하나의 예는 제자리를 걷거나 달리거나하여 몸을 천천히 따뜻하게 정상화하는 것입니다. 현재는 스트레칭도 도움이됩니다.



그것은 일반적이지는 않지만, 운동 중 또는 운동 직후에 사망 한 것으로 알고 있습니다 만, 대부분의 경우 그것은 운동의 부작용이 아니라 운동을 통해 심장과 혈관의 이상이 악화되고 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 스포츠에 익숙하지 않은 초보자 발생합니다. 정기적으로 운동하지 않고, 고혈압, 심장 질환, 흉통, 현기증, 뼈 또는 관절의 문제가있는 경우, 사전에 어떤 운동을해야하나요? 운동을 시작하기 전에 사전에 상담하고 필요한 조치를 할 것을 권장합니다.



이 운동의 가장 큰 문제는 연습이 어렵습니다. 경쟁력있는 앉아있는 현대인은 운동이 우리 몸에 좋은 것을 어느 정도 알고 있지만 실천하기는 쉽지 않습니다. 많은 연구는 대부분의 한국인이 건강 증진에 필요한 첫 번째 항목으로 운동하고있는 것을 나타내고 있습니다 만, 일주일에 3 회 이상 규칙적으로 운동하는 사람은 3 분의 1 미만입니다. 미국과 다른 개발자에 큰 차이 없다
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