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많은 사람들이 불면증에 시달리고있는 것은 여행이나 끊임없는 더위의 후유증 때문에 밤에 잠 않기 때문입니다. 잘자는 빛을 줄여 체온을 낮출 필요가 있습니다. 여름에는 낮이 길고 기온이 높기 때문에 좋은 수면을 취하는 것이 어렵습니다. 불면증이 지속되면 집중력이 떨어지고 졸음에 빠져 다음날 일상 생활에 영향을 미치는 업무에 방해가되거나 사고를 일으킬 수 있습니다. 서울 아산 의료 센터 정신 건강 의학과 교수 정 이석훈은 여름 방학의 잔광의 여파를 극복하는 방법을 정리하고 있습니다.


수면에 적합한 온도는 사람에 따라 다르지만, 섭씨 18 ~ 22 도가 적당하다 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 계절이없는 평균 기온이며, 여름이 실내 온도를 유지하기 위해 에어컨을 켜면 너무 추워 경우가 있습니다. 여름에는 실내 온도를 약 24 ~ 26 ℃로 유지합니다. 습도가 너무 낮 호흡기를 건조시킬 수없고, 상부 호흡기 감염 (감기)의 영향을 받기 쉽기 때문에 팬이나 에어컨을 밤새 켜 때는주의가 필요합니다.


불면증에 대처하는 방법으로 수면제를 복용하는 것을 생각할 수 있습니다. 수면제를 단시간 사용하는 것은 불면증에 대처하기위한 효과적이고 쉬운 방법 인 것은 분명하다. 그러나 수면제의 장기 사용은 이탈 또는 의존의 위험 때문에 권장되지 않습니다. 남용과 의존의 위험없이 신약이 개발되는 경우에도 잠들지 않는 것에 대한 두려움 등 심리적 의존을 배제 할 수 없습니다. 따라서 수면제를 단시간 사용하고 적절한 수면 습관에 대해 교육하는 것이 중요합니다.


좋은 수면을위한 생활 10 계명

달콤한 잠 깊은 잠은 다른 것에 바꿀 수 없습니다. 여름 방학의 영향을 극복하기 위해 숙면 습관 안녕히 주무세요.


1) 깨어 특정 시간에 일하고 뇌의 체내 시계가 제대로 작동하게하는 것은 항상 좋은 것입니다. 심야 문제를 처리하거나 일찍 자고하고 잠을 되 찾으려하면 불면증의 악순환을 일으킬 수 있습니다.


2) 졸릴 때만 잔다. 잠을 잘 수없고, 장시간 침대에서 자고 싶은 경우는 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 잘 때 잠을 못 자고 눈이 아직 기발한 경우는 침대에서 나와 편안한 바닥에서 자려고하지 않고 종료합니다.

3) 정기적 인 운동은 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 1 일 30 분에서 땀 수 있습니다. 또한 가벼운 수면 장애의 가장 효과적인 치료법입니다. 무리를하지 않는 것이 중요하지만, 피트니스에 맞게 운동하고 밤 늦게 할과 수면을 방해 할 수 있으므로주의하십시오.


4) 저녁 흥분을 피하고 휴식하십시오. 공포 영화를 피하고 명상과 점진적 이완 요법 등의 휴식 운동이 도움이됩니다. 잠들 수없는 경우에도 TV를보고 늦은 시각 자극을 뇌에 보내 깨어 있습니다.


5) 수면을 방해하는 요인으로 카페인 함유 음료 (커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등)과 담배, 각성제 등은 피하십시오. 휴식하기 위해 마시는 것도 좋지 않습니다. 실제로 알코올은 수면 뇌파를 변화시키기 위해 잠도 깊이 잘 수없이 일어나고 계속할 수 없습니다.




6) 과식하지 않는 것이 중요하지만, 배가 고파서 잠 어려운 경우 따뜻한 우유 등 간식이 도움이됩니다. 그러나 밤에 화장실에 일어나기 위하여, 수박이나 찬 음료를 과식하지 않도록주의하십시오.

7) 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를하고 휴식하십시오.


8) 낮잠을 피하고 취침 시간 외에는 눕지 마십시오.


9) 저녁 식사를 과식하지 않도록 정기적 인 식사 시간을 설정하는 것이 좋습니다.


10) 편안한 수면을 유지하기 위해 침실 환경을 조용하고 편안하게하는 것은 좋은 것입니다. 가능하면 소음과 빛을 최소화하고 시원한 소재의 얇은 잠옷을 입고, 얇은 담요로 위를 덮고 잠을 개선합니다.
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